Бурмистров Д.А.

Доктор биологических наук, кандидат педагогических наук

Ведущий научный сотрудник лаборатории восстановительного лечения и реабилитации отдела клинической геронтологии.

Санкт-Петербургский институт биорегуляции и геронтологии,

Санкт-Петербург, Россия

Аннотация. В статье рассматривается проблема возрастного снижения мышечной массы у лиц пожилого возраста (саркопения) и связанные с этой патологией симптомы, снижающие качество жизни. Как средство профилактики саркопении рассматривается силовая тренировка в условиях современного атлетического зала. Приводятся результаты исследования применения пожилыми людьми силовой тренировки, построенной в соответствии с широко распространённой Weider System и силовой тренировки в основе которой лежит разработанный автором Способ увеличения мышечной массы и силовых качеств.

Ключевые слова: саркопения, силовая тренировка, пожилой возраст, упражнение, мышечная масса.

По классификации Всемирной организации здравоохранения, пожилым возрастом, характеризующимся ускоренным развитием инволюционных перестроек, считается период жизни с 60 до 74 лет [3]. Пожилые мужчины и женщины нередко жалуются на усталость, повышенную утомляемость, плохую переносимость физических нагрузок, головокружение, нарушение координации движений и терморегуляции, что самым отрицательным образом сказывается на качестве жизни.

Частой причиной названных симптомов является саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы, что при­водит к снижению силы и скорости мышечных сокращений [4; 5]. Саркопения является тяжелой патологией, снижающей работоспособность, приводящей пожилых людей к инвалидности, лишающей их способности к самообслуживанию. Её распространенность среди лиц старше 60 лет составляет от 15 до 50%.

Внешне саркопения может проявляться дряблостью мышц, сутулостью, шаткой походкой, что чревато падениями. В результате дистрофических процессов в дыхательной мускулатуре наблюдается одышка, усиливающаяся при наличии сопутствующих патологий дыхательной или сердечно-сосудистой системы.

Одной из основных причин развития саркопении является недостаток физической нагрузки на мышечную систему.

Лекарства от саркопении не существует. В качестве профилактики назначаются регулярные физические упражнения, коррекция питания (увеличение в рационе белка), прием превентивных доз витамина D.

Из физических упражнений более предпочтительны упражнения силового характера, так как они в большей степени стимулируют мышечную гипертрофию. Существующие направления силовой тренировки могут по-разному влиять на рост силы и мышечной массы в краткосрочной и долгосрочной перспективе, что и послужило мотивом к нашим изысканиям.

Цель исследования: изучить эффективность использования силовой тренировки по Weider System [7] и силовой тренировки, в основе которой лежит Способ увеличения мышечной массы и силовых качеств [2] для профилактики саркопении у лиц пожилого возраста. Сравнить результат их применения.

Материалы и методы

В исследовании участвовало 149 человек пожилого возраста. В основную группу вошло 70 человек (31 женщина и 39 мужчин), в группу контроля – 79 человек (35 женщин и 44 муж­чины). Средний возраст участников основной группы составил 61,3±0,2 лет, группы контроля – 61,4±0,2 года. По возрасту группы не отличались (p>0,05). До начала исследования все его участники в течение 1 месяца тренировались по Weider System [7].

В основе тренировочных занятий участников основной группы лежал Способ увеличения мышечной массы и силовых качеств [2]. Результат, на достижение которого направлен способ, состоит в увеличении веса отягощения при сохранении повторного максимума (ПМ) – предельного числа возможных повторений при серийном воспроизведении упражнения “до отказа” (без пауз) с заданным отягощением, что говорит о росте силовых качеств и, следовательно, мышечной гипертрофии.

Участники группы контроля трени­ровались по Weider System [7], предназначенной для роста силы и мышечной массы у лиц разного возраста.

Тренировки в группах проводили 3 раза в неделю. Время отдыха между тренировками составляло 1-2 дня. В упражнениях выполняли по 2-4 подхода из 10-15 повторений.

Исследование длилось 12 месяцев. Тестирование уровня развития силовых качеств в группах проводили в начале исследования, через 4 месяца и через 12 месяцев после начала исследования.

На контрольном занятии определяли предельный вес отягощения, доступный тренирующемуся для выполнения заданного ПМ. Считались только повторения, выполняемые с полной амплитудой, со средней скоростью (около 2 секунд на подъём и столько же на опускание). Исследовали динамику изменений силовых показателей у участников групп в избранных нами упражнениях:

1)       гиперэкстензия под углом 45° (15 ПМ).

2)       жим ногами (10 ПМ).

3)       жим гантелей на наклонной скамье 30° (10 ПМ).

4)       тяга сверху (10 ПМ).

5)       подъем гантелей в стороны (10 ПМ).

Тестирование силовых качеств в избранных атлетических упражнениях у участников групп в начале исследования позволило определить их однородность по исследуемым показателям (p>0,05) и от­следить статистически значимые изменения, выявлен­ные на тестировании уровня развития силовых качеств, проведенном через 4 месяца после начала исследования и в конце исследования.

Результаты и обсуждение

Первичное тестирование силовых качеств не выявило статистически значимых различий между показателями участников групп (р>0,05).

Наблюдали рост силовых качеств у всех участников исследования, как через 4 месяца, так и через 12 месяцев после его начала (p<0,05). Таким образом, полученные данные подтвердили, что специфическая адаптация к силовой тренировке приводит к росту силы и, следовательно, увеличению мышечной массы в любом возрасте [1; 6]. Наблюдали более значительный рост силовых качеств у участников основной группы по сравнению с результатами лиц группы контроля через 4 месяца после начала исследования (p<0,05) и при финальном тестировании (p<0,05) (таб. 1).

Таблица 1 – Динамика изменения силовых показателей участников групп в течение исследования (n=149), M±m

* - p<0,05 по отношению к группе контроля;

Y‍ - p<0,05 по сравнению с начальным значением;

◊ - p<0,05 по сравнению со значением через 4 месяца.

Заключение

Проведённое исследование указывает на возможность использования силовой тренировки лицами пожилого возраста для профилактики саркопении. Полученные данные свидетельствуют, что применение в тренировочном процессе пожилых мужчин и женщин Способа увеличения мышечной массы и силовых качеств [2] обладает несомненным преимущест­вом по сравнению с тренировками, проводимыми по Weider System [7] и может быть рекомендована для использования в современных атлетических залах при работе с людьми пожилого возраста, не имеющими медицинских противопоказаний к занятиям физической культурой.

Список использованной литературы:

1. 1)Борисова, О.О. Питание спортсменов: зарубежный опыт и практические рекомендации: учеб.-метод. пособие / О.О. Борисова. – М.: Советский спорт, 2007. – 132с.
2. 2)Бурмистров, Д.А. Способ увеличения мышечной массы и силовых качеств: Патент на изобретение № 2375095, 2009.
3. 3)Прощаев, К.И. Избранные лекции по гериатрии / К.И. Прощаев, А.Н. Ильницкий, С.С. Коновалов; под ред. В.Х. Хавинсона. – СПб., 2008. – 778 с.
4. 4)Darden, E. The new high intensity training: The best muscle-building system you've never tried / E. Darden. – USA: Rodale Books, 2004. – 272 p.
5. 5)Evans, N.A. Men`s body sculpting / N.A. Evans. – S.l.: Humankinetics, 2004. – 224 p.
6. 6)McRobert, S. Brawn: bodybuilding for the drug-free and genetically typical / S. McRobert. – Nicosia: Publ. by CS Publishing Ltd., 1991. – 224 p.
7. 7)Weider, B. The edge: The Weider guide to ultimate strength, speed, and stamina / B. Weider, J. Weider, D. Gastelu. – N.-Y.: Avery, 2002. – 385 p.

© Бурмистров Д.А., 2023