МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ ПРОГИБА СПИНЫ ДЛЯ СОКРАЩЕНИЯ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА У ПАУЭРЛИТФТЕРОВ-ПАРАОЛИМПИЙЦЕВ

Лещев Д.Н.¹, Бурмистров Д.А.², Иванов М.О.³, Демин Г.С.⁴

¹ФГУ Санкт-Петербургский НИИ физической культуры; ²ООО «Вега»;

³Балтийская академия туризма и предпринимательства; ⁴ООО «ГЕН»

Санкт-Петербург, Россия

ВВЕДЕНИЕ. Целью данной работы являлась оценка эффективности методики увеличения прогиба спины при выполнении жима лежа для достижения большего результата у спортсменов-параолимпийцев за счет повышения амплитуды в специально разработанных упражнениях, направленных на развитие мышц спины.

МЕТОДИКА И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ. В эксперименте принимало участие 14 пауэрлифтеров-параолимпийцев. Тренировки проходили 3 раза в неделю в течение 3 месяцев. Испытуемые были разделены на две группы по 7 человек. Контрольная группа выполняла классические упражнения, направленные на развитие мышц спины: статическая гиперэкстензия, нижняя тяга, верхняя тяга. Упражнения выполнялись от 3 до 6 рабочих подходов с количеством повторений от 5 до 15 раз. Спортсмены из экспериментальной группы выполняли комплекс специально разработанных упражнений от 2 до 7 подходов также в количестве от 5 до 15 повторений.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ. По окончании эксперимента у спортсменов из контрольной группы наблюдалось увеличение прогиба спины до 1 см, прибавка в результате жима лежа от 0 до 5 кг. У спортсменов из экспериментальной группы увеличение прогиба спины наблюдалось от 2 до 3,5 см, результат в жиме лежа возрос от 2,5 до 10 кг. Кроме того, в экспериментальной группе в отличие от контрольной наблюдалось уменьшение жалоб на боли в позвоночнике.

РЕЗЮМЕ. Использование предлагаемой методики с включением специальных упражнений позволяет добиться большего прогиба в спине при выполнении жима лежа, а следовательно, увеличения максимального результата в этом движении путем сокращения его амплитуды.

METHOD OF INCREASING BACK DEFLECTION FOR REDUCTION OF AMPLITUDE OF THE PRESS LYING MOVEMENT AT PARAOLYMPIC POWERLIFTERS

Leschev D.N.¹, Burmistrov D.A.², Ivanov M.O.³, Demin G.S.⁴

¹Federal State Institution Saint Petersburg research institute of physical culture; ²“Vega” Ltd.; ³Baltic academy of tourism and enterprise; ⁴“GENE” Ltd.

Saint Petersburg, Russia

SUMMARY. Use of proposed method with inclusion of special exercises allows achieving the greater back deflection at performance of press lying, and consequently, increases the maximal result in this movement by reduction of its amplitude.