Проблема отбора в атлетических видах спорта

Много общего имеют между собой такие виды спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг и бодибилдинг. Все они призваны развивать силовые способности человека. Однако в каждом виде они проявляются по-разному; как собственно-силовые способности, скоростно-силовые или силовая выносливость.

Основным средством развития силы мышц являются силовые упражнения. В перечисленных видах спорта, это, в основном, упражнения с внешним сопротивлением – штангой, гантелями, гирями, а также на тренажерах. На разных этапах тренировочного процесса, во всех видах используются одни методы развития силовых способностей.

При тренировках с отягощениями, наряду с развитием силовых качеств, наблюдается утолщение мышечных волокон - гипертрофия, а это является одной из причин, влияющих на желание юношей заниматься силовыми видами спорта. Проведя устный опрос подростков, начинающих заниматься в группах разной силовой направленности выяснилось, что для большинства из них основным мотивом для занятий данным видом спорта послужило желание стать более мускулистым и сильным, а вопрос каким образом это будет достигнуто, не является первостепенным. Следовательно, на начальном этапе тренировочного процесса необходимо, прежде всего, выявить генетическую предрасположенность спортсмена, а затем правильно сориентировать его на тот силовой вид спорта, в котором он сможет добиться наиболее высокого результата.

В настоящее время, в результате спортивного отбора, из числа спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, гиревым спортом, пауэрлифтингом или бодибилдингом, отбираются наиболее одаренные, имеющие генетическую предрасположенность к данному, конкретному виду спорта. Остальные, признанные неперспективными, отсеиваются или продолжают тренироваться, не имея больших шансов на успех. Но их неперспективность в данном виде спорта не является показателем непригодности к другим силовым дисциплинам. Есть примеры, когда спортсмены, не имеющие будущего в бодибилдинге, многого достигали в силовом троеборье, а бесперспективные тяжелоатлеты становились гиревиками достаточно высокой квалификации.

К сожалению многие спортсмены, прекратившие тренироваться по вышеуказанной причине и не получившие квалифицированных рекомендаций по поводу того, какие из силовых способностей им преимущественно следует развивать, учитывая их индивидуальные особенности, больше не возвращаются в силовые виды спорта.

Для того чтобы свести отсев в результате спортивного отбора к минимуму предлагается Программа базовой атлетической подготовки (БАП). Она рассчитана на 9 месяцев (1 учебный год в общеобразовательных учебных заведениях) и предполагает работу со спортсменами не моложе 14 лет. В ходе занятий выявляются физиологические и психологические особенности занимающихся, на основании чего можно безошибочно делать выводы каким из силовых видов спорта предпочтительнее заниматься тому или иному спортсмену.

Часть сведений о физиологических особенностях спортсмена можно получить уже на первом тренировочном занятии. Это сведения, касающиеся типа телосложения и особенностей мышечно-связочного аппарата.

Тип телосложения. Дает общую характеристику организму. Сюда входит строение скелета (пропорциональность развития, толщина костей и суставов), количество мышечной ткани и жировых отложений.

Мышечно-связочной аппарат. Дает представление об особенностях строения мышц конкретного спортсмена.

Длина брюшка мышцы. Заложена генетически. Мышца с более длинным брюшком обладает большим потенциалом для увеличения толщины и объема. Длину брюшка удобнее всего оценивать по двуглавой мышце плеча: на согнутой под прямым углом руке, когда плечо находится в горизонтальном положении, а бицепс напряжен, хорошо просматривается длина его брюшка и длина сухожилия.

Если брюшко достаточно длинное, или наоборот короткое, то это справедливо для всех остальных мышц тела Исключением могут быть мышцы голени.

Точка прикрепления мышц. Чем дальше она смещена от сустава, тем выше силовые способности спортсмена, так как выше механический эффект.

Информация о межмышечной и внутримышечной координации спортсмена, подвижности и гибкости в суставах, а также соотношении быстрых и медленных мышечных волокон можно получить только в течение тренировочного процесса.

Тренировочная программа базовой атлетической подготовки предполагает чередование упражнений аналогичное чередованию в тренировочном процессе в гиревом спорте, так как в качестве соревновательных упражнений предполагаются толчок и рывок гирь.

Как специально-подготовительные упражнения с гирями предлагаются:

1. Поднимание двух гирь на грудь.
2. Приседание с гирями на прямых руках вверх. Ввиду недостаточной специальной гибкости, начинать следует с полуприседа, постепенно увеличивая амплитуду движения.
3. Удержание гирь на груди в статическом положении. Продолжительность подхода постепенно увеличивается до одной минуты.
4. Удержание гирь на прямых руках вверху в статическом положении. Продолжительность подхода постепенно увеличивается до одной минуты.
5. Тяга толчковая.
6. Тяга рывковая.

Перечисленных упражнений вполне достаточно для формирования двигательного навыка толчка и рывка. После овладения спортсменами техникой названных упражнений, специально-подготовительные упражнения с гирями исключаются из тренировочного процесса.

Специально-подготовительные упражнения со штангой:

1. Поднимание штанги на грудь
2. Толчок штанги с груди
3. Рывок
4. Тяга толчковая
5. Тяга рывковая

Общеподготовительные упражнения с гирями, гантелями, штангой и на тренажерах:

1. Жим, стоя, сидя, лежа
2. Отжимая от брусьев, от скамьи, от пола
3. Тяга становая
4. Тяга верхняя, нижняя, в наклоне
5. Приседание со штангой на груди, на плечах
6. Подъем на носки, стоя, сидя
7. Скручивание, лежа, стоя на коленях
8. Разгибание туловища

Как видно, в арсенал БАП входят все соревновательные упражнения гиревого спорта, тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, а также базовые упражнения, используемые преимущественно в бодибилдинге. Изолирующие упражнения не используются, за исключением упражнений на мышцы живота, голени и разгибатели туловища.

Тренировочная программа БАП делится на четыре цикла: втягивающий (2-4 недели); развивающий (15 недель); стабилизирующий (13 недель); развития спортивной формы (8 недель).

Основная тренировка проводится 3 раза в неделю с перерывом на отдых 1-2 дня. Объем нагрузки от занятия к занятию повышается постепенно и волнообразно. В зависимости от задач тренировки объем соревновательных упражнений составляет 15-25%, специально-подготовительных 15-25%, общеподготовительных - 50-70%.

В начале тренировочного занятия выполняется разминка. Опыт показывает, что начинающие спортсмены, как правило, имеют недостаточно подвижные и гибкие позвоночник и плечевые суставы, а это существенно затрудняет процесс формирования двигательных навыков. Поэтому, доя скорейшего овладения техникой выполнения упражнений используемых в тренировочных занятиях, необходимо развивать специальную гибкость, включая в программу занятий упражнения на растягивание мышечно-связочного аппарата.

Для развития гибкости рекомендуется, в процессе проведения общей разминки использовать обще развивающие упражнения, включающие маховые и пружинящие движения в тренируемых суставах. Особое внимание следует уделить упражнениям с выкрутом с гимнастической палкой, так как они особенно способствуют развитию и поддержанию специальной гибкости в позвоночном столбе и плечевых суставах, что является необходимым условием для технически правильного выполнения тяжелоатлетических и гиревых упражнений,

В конце общей разминки предлагается выполнять сгибания-разгибания рук в упоре лежа с отрывом от опоры и прыжковые упражнения, для развития скоростно-силовых качеств.

Дополнительная тренировка может проводиться в свободные от основной тренировки дни. Ее задача заключается в повышении аэробной выносливости. При ее планировании необходимо учитывать характер и объем нагрузки занятий физкультуры в учебном заведении.

Объем тренировочной нагрузки выражается суммарным количеством работы. В отдельном занятии регулируется количеством упражнений, числом подходов, количеством повторений в одном подходе, изменением веса отягощения. Суммарный объем недельного микроцикла и других структур учебно-тренировочного процесса зависит от количества проведенных тренировочных занятий.

Интенсивность тренировочной нагрузки характеризуется напряженностью работы и степенью ее концентрации во времени, помимо количества повторений, регулируется продолжительностью характером интервалов отдыха между подходами.

В данной программе применяются следующие методы развития силовых качеств:

-  метод максимальных усилий;

-  метод повторных усилий;

-  метод предельных усилий;

-  метод динамический усилий;

- «ударный» метод.

Они предполагают широкий спектр изменения объемов и интенсивности тренировочных нагрузок. Поэтому в рамках одной тренировочной программы, на разных этапах акцентировано развивается максимальная сила; увеличивается мышечная масса; совершенствуется силовая выносливость, «взрывная сила», реактивная способность двигательного аппарата; снижается жировой компонент массы тела.

В тренировочные занятия развивающего и стабилизирующего циклов, рекомендуется периодически включать программу для расширения грудной клетки. Ее использование позволяет, помимо пластического эффекта, существенно повысить уровень аэробной и анаэробной производительности организма. А это, в свою очередь, дает возможность повышать квалификацию спортсменов за более короткие сроки.

В соревновательных и специально-подготовительных упражнениях с гирями, рекомендуется помимо стандартных снарядов (16 кг, 24 кг, 32 кг) использовать гири промежуточного веса. Это позволяет более вариативно изменять нагрузку в указанных упражнениях, а также плавно переходить к тренировкам с гирями большего веса.

В рамках цикла развития спортивной формы, с интервалом в 2-3 недели, проводятся контрольные соревнования по гиревому спорту, тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Проанализировав полученные результаты и сопоставив их с изменением антропометрических данных, можно прогнозировать спортивный результат спортсмена в том или ином виде спорта

После завершения тренировочной программы БАП спортсмены владеют техникой выполнения всех используемых в ней упражнений. Знакомы с историей развития и правилами проведения соревнований по гиревому спорту, тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и бодибилдингу, а также имеют представление о построении тренировочного процесса в указанных видах спорта. Обладают некоторыми знаниями в областях анатомии, физиологии и биохимии. Полученные навыки и знания стимулируют рост интереса занимающихся к силовым дисциплинам, а минимальный отсев привлекает в группы БАП молодых людей, еще не определившихся в выборе вида спорта.