Тренажеры в бодибилдинге

Тренажеры и тренировочные устройства достаточно широко используются в физической культуре и спорте. Но наиболее важное значение они имеют для бодибилдинга, т.к. современный бодибилдинг без них не возможен в принципе. Только выполнение упражнений с использованием тренировочных устройств и на тренажерах гарантирует наилучший тренировочный эффект. Однако построить гармоничное тело, можно лишь в том случае, если одновременно с воздействием на мышечную систему решается ряд сопутствующих задач, к наиважнейшим из которых мы относим:

Увеличение подвижности в суставах плечевого пояса

Поскольку плечевой пояс принимает активное участие в дыхательных движениях, высокая подвижность его суставов влияет на величину предельного вдоха и выдоха. Недостаток гибкости в плечевом суставе ограничивает возможность использования всего арсенала упражнений, используемых в бодибилдинге, что отрицательно сказывается на качестве тренировок.

Увеличение подвижности в грудино-реберных суставах

Грудино-реберные суставы предрасположены к зарастанию хрящом, т.е. к исчезновению. Эта тенденция усиливается с возрастом, и особенно при пассивном образе жизни. Как ни мала подвижность этих суставов, значение ее очень велико: благодаря ей, с большим эффектом и с меньшими затратами энергии осуществляется изменение грудной клетки при вдохе и выдохе. Имеются данные о том, что большая ЖЕЛ всегда сочетается с большей, чем обычно, подвижностью ребер, которая поддается тренировке (Доленко Ф.Л., 1990).

Увеличение подвижности в позвоночном столбе

Тренировка гибкости позвоночника одновременно является эффективным средством увеличения подвижности ребер (Доленко Ф.Л., 1990), что, способствует увеличению ЖЕЛ. А упражнения, оптимизирующие двигательную деятельность позвоночно-двигательного сегмента, должны представляться как профилактика остеохондроза (Челноков В.А., 1999).

Формирование правильной осанки

При плохой осанке скелет деформируется, нагрузка на суставы, связки, мышцы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими органами и тканями (Зуев Е.И., 1990).

Помимо этого, сутулость приводит к искажению распределения сил внутри плечевого сустава, в частности к перемещению критической нагрузки на наиболее слабые элементы суставной конструкции. В результате возрастает вероятность травмы при выполнении атлетических упражнений.

Упражнения с отягощениями являются отличным средством формирования правильной осанки. Они не только не вызывают патологических изменений в позвоночнике, но и укрепляют его мышечный корсет (Дворкин Л.С., 1989).

Учитывая вышеизложенное, нами было сконструировано и изготовлено атлетическое оборудование, предназначенное для выполнения силовых упражнений в наиболее предпочтительных для решения поставленных задач, вариантах.

СКАМЬЯ С ИЗМЕНЯЮЩИМСЯ ИЗГИБОМ РАБОЧЕЙ ПОВЕРХНОСТИ. Разработанное и изготовленное нами тренировочное устройство (свидетельство на полезную модель № 25849), позволяющее по потребности изменять величину изгиба рабочей поверхности скамьи с помощью винтовой передачи. Служит для выполнения разведений гантелей, жимов и пуловеров.

Выполнение названных упражнений на этой скамье позволяет не только полноценно воздействовать на мышцы верхней части тела, но и создает необходимые условия для увеличения подвижности в суставах грудной клетки, плечевого пояса и позвоночном столбе, а также стимулирует глубокое дыхание. Так как при выполнении упражнений позвоночник пассивно прогибается в противоположную сторону, упражнения на скамье с изменяющимся изгибом рабочей поверхности можно отнести к корригирующим для исправления осанки.

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА. Разработан и изготовлен нами (свидетельство на полезную модель № 18934). Представляет собой конструкцию, на опорный валик которой занимающийся ложится животом и, удерживаясь за ручку руками, для сохранения равновесия, выполняет разгибания туловища. Конструкция тренажера предусматривает изменение уровня нагрузки в зависимости от потребностей занимающегося.

Разгибание туловища в тренажере позволяет изолированно воздействовать на длинные мышцы спины в динамическом режиме, причем с максимальной амплитудой, в отличие от абсолютного большинства, используемых в бодибилдинге упражнений, которые нагружают разгибатели туловища исключительно статически.

Для того чтобы заставить длинные мышцы спины работать в динамическом режиме, специалисты рекомендуют при выполнении гиперэкстензии разгибаться не в тазобедренном суставе, а в талии (Киссел Д., 1999), но на наш взгляд при использовании отягощения это может привести к повреждению позвоночника.

Выполнение разгибаний туловища в разработанном нами тренажере делает упражнение травмобезопасным, т.к. движение совершается вокруг одной опорной точки при расположении отягощений с противоположных от нее сторон.

Использование в тренировочном процессе бодибилдинга разработанного нами оборудования позволяет не только эффективно воздействовать на мышечную систему, но и способствует значительному увеличению подвижности в позвоночном столбе, суставах грудной клетки и плечевого пояса.