ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНОВ

Степанов В.С., Бурмистров Д.А.

За последние десятилетия заметно увеличилось число сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Миллионы людей страдают от разного рода артритов. Ключевую роль в возникновении этих и многих других болезней играют так называемые свободные радикалы – высокоактивные соединения, разрушающие биологическую ткань организма, в том числе его иммунные клетки. Свободные радикалы образуются под действием радиоактивного излучения, загрязненного воздуха и других неблагоприятных факторов внешней среды, порожденных научно-технической революцией.

Снизить количество свободных радикалов в организме, а значит, и риск заболеваемости помогут такие общеизвестные профилактические меры как отказ от вредных привычек (прежде всего курения), длительное нахождение на свежем воздухе, так же следует избегать прямых солнечных лучей и близкого общения с электротехникой. Логично было бы внести в этот список рекомендацию заниматься физической культурой и спортом, но тут есть ряд оговорок. И дело не только в том, что спортсмены постоянно подвергают свой организм стрессам и перегрузкам.

Под воздействием спортивной тренировки, как аэробного, так и анаэробного характера, организм переполняется свободными радикалами, их число зависит от интенсивности, спортивной формы и нагрузки на определенные группы мышц. Свободные радикалы принимают наиактивнейшее участие в разрушении мышечной ткани, как во время тренировки, так и в течение еще нескольких часов после нее.

Самому большому риску подвергаются бегуны на длинные дистанции, велосипедисты, пловцы и поклонники аэробики (Бруннер Р., 1997). При интенсивном тренинге с тяжестями в организме также образуется большое количество свободных радикалов, многократно повышая риск болезней и опухолей (Антонио X., 1998).

Именно образование свободных радикалов является причиной послетренировочной усталости и боли в мышцах. Кроме того, что свободные радикалы сильно повышают утомляемость мышц, они еще и существенно мешают их росту.

Если тренировки проводятся нерегулярно, то организм, практически, беззащитен против радикалов, а вот регулярный тренинг формирует особый механизм защиты.

Восстановление, по мнению экспертов, на все 100% предопределяется сокращением в теле количества тех свободных радикалов, которые образовались во время тренинга. Достижение спортсменами пика спортивной формы, как правило, сопряжено с повышением интенсивности тренировок, а это порой приводит к снижению иммунитета. Причиной этого, также является повышенное содержание в организме свободных радикалов.

Из всего сказанного следует, что физические нагрузки на фоне неблагоприятных условий среды могут принести больше вреда, чем пользы, а любой занимающийся физической культурой попадает в группу риска.

К счастью свободные радикалы все же уязвимы. Нейтрализовать их поможет разумное употребление антиоксидантов, самыми популярными из которых являются витамины С и Е. Их прием перед тренировкой и сразу после нее позволит предотвратить повреждения мышц и усилить рост мышечных клеток. Витамин С, помимо борьбы со свободными радикалами, активно участвует в сокращении холестериновых отложений и восстановлении стенок сосудов. Мощные антиоксиданты обнаружены в растениях. Самые популярные сейчас травяные добавки – сибирский женьшень, гинко билоба, чертополох морской, куркума длинная и черника - помимо своих основных свойств, являются еще и антиоксидантами. Некоторые антиоксиданты помогают защитить печень от действия анаболических стероидов, противовоспалительных и других препаратов (Бруннер Р., 1997).

Комплекс из различных антиоксидантов и диета, богатая овощами и фруктами – самая надежная защита против свободных радикалов. Антиоксиданты важны не только как спортивные пищевые добавки, помогающие усилить рост мышц, они
необходимы и для сохранения здоровья в целом.

Из всего сказанного следует

-  спортивная тренировка порождает, разрушающие мышечную ткань, свободные радикалы;

-  прием антиоксидантов нейтрализует свободные радикалы, что предотвращает повреждение мышц и усиливает их рост, к тому же сокращается время восстановления.

А если исключить образование свободных радикалов в процессе тренировки?... Вернемся к физическим упражнениям.

Под действием упражнений мышечные волокна «травмируются», а некоторые волокна и вовсе разрушаются без остатка. Выяснилось, что в этом виноваты свободные радикалы, но процесс их образования не является непрерывным. Свободные радикалы образуются лишь при уступающем режиме (когда все опускается), при подъеме ничего подобного не происходит. Следовательно, если заставить мышцы работать только в преодолевающем режиме, появление свободных радикалов будет исключено. Это влечет за собой ряд предположений.

Во-первых, В процессе выполнения упражнений мышечная ткань не будет разрушаться и, следовательно, не потребуется время на восстановление повреждений, что приведет к существенному сокращению общего времени отдыха. Целью рекреации будет лишь восстановление энергии, потраченной на выполнение упражнений. На это потребуется от нескольких минут до нескольких часов. Время отдыха при традиционном тренинге измеряется сутками, Выполнение упражнений только в преодолевающем режиме позволит более часто проводить тренировочные занятия, не рискуя перетренироваться. Заметно ускорится рост мышц.

Во-вторых, Наиболее часто спортсмены травмируются, опуская вес (уступающий режим), так как именно уступающая работа дает неадекватную нагрузку на сухожилия и связки. Тренировка в преодолевающем режиме снизит вероятность травмы.

В-третьих, Отсутствие свободных радикалов в процессе выполнения упражнений позволит поддерживать физическую активность, не повышая риска возникновения заболеваний и опухолей.

Но это лишь предположения, которые могут ни в какой степени не найти практического подтверждения.

Не стоит так же забывать, что ведущие методисты отводят одно из главных мест в тренировке бодибилдера принципу «негативных» повторений, справедливо полагая, что опускание веса в гораздо большей степени стимулирует рост мышц, чем его поднимание. Не в пользу преодолевающего режима говорят и результаты исследований, показавшие, что именно при поднимании веса повышается выработка катаболического гормона – картизола. Однако его разрушающее действие на мышцы куда меньше чем действие свободных радикалов.

Как видно, более глубокое изучение преодолевающей фазы динамического режима позволит несколько иначе взглянуть на построение тренировочного процесса в некоторых видах спорта, прежде всего в бодибилдинге.

Изучением данного вопроса в настоящее время занимается кафедра атлетизма Санкт-Петербургской Государственной академии физической культуры им. П.Ф.Лесгафта. На данном этапе исследований проводится эксперимент с использованием специально сконструированного спортивного оборудования, позволяют воздействовать на мышцы только в преодолевающем режиме. Предварительные результаты эксперимента подтверждают, что выполнение упражнений только в преодолевающем режиме не вызывает «запаздывающей» мышечной боли. Послетренировочная усталость практически отсутствует. Отмечается высокое кровенаполнение мышц.

Дальнейшие исследования в этом направлении продолжаются, но уже сейчас можно сказать, что упражнения, выполняемые только в преодолевающем режиме могут служить наиболее безопасным оздоровительным средством, в силу своей травмобезопасности. При травмах связок и сухожилий, такая работа может выполняться с целью реабилитации.